【】身体在家就可以完成

隨著人們對健康和美麗的平板追求 ，健身已經越來越受到大家的支撑歡迎 ，但是坚持坚持繁忙的工作可能會導致很多人沒有時間去健身房，但其實有很多運動不需要去健身房就可以完成，多久比如慢跑 、合适获大好处深蹲、提醒跳繩。长期迟早今天就再給大家介紹一項運動，身体在家就可以完成
，平板堅持一個月就能讓身體發生明顯的支撑改變。它就是坚持坚持平板支撐
，平板支撐的多久正確動作是用雙肘作為支撐  ，雙腿伸直，合适获大好处頭部、提醒背部、长期迟早臀部 、腿部需保持直線，身體不能搖晃 。對於運動基礎薄弱的人而言
，這項運動是相當辛苦的。那麽每天堅持多長時間才是最合理有效的呢 ？平板支撐的重點在於要求身體保持直線 ，看起來似乎很簡單，但實際上卻有許多細節需要注意 。如果想要動作標準，身體的發力點一定要控製準確
。很多人誤認為平板支撐的力量都集中在手肘處 ，其實不是的 ，想讓身體保持直線，離不開核心肌群的力量 ，所以想要做好平板支撐是相當耗費體力的 。因此 ，每天的練習時長需要根據個人的實際情況來決定。對於新手來說 ，可以先嚐試一下自己能堅持幾秒鍾 ，然後再來製定計劃 ，初期可以選擇支撐十秒後休息一分鍾，以此作為一組，每天共練習十組。熟練後再逐漸增加時長 ，最終保持在每次能夠支撐兩到三分鍾，並且身體不會搖晃即可 
，練習後要及時休整  ，不要練習過度
 。
　那麽如此耗費體力的平板支撐到底能給身體帶來什麽好處呢？
1 、增強核心肌群的力量
平板支撐之所以很累 
，就是因為離不開核心肌群的力量，而缺乏身體鍛煉的朋友
，腹部肌肉幾乎沒有什麽力量，所以在練習初期都會非常辛苦 ，這個時候千萬不要輕易放棄。而長期堅持平板支撐，可以增強核心肌群的力量 ，是大家練腹肌和馬甲線非常好的選擇。
2 、釋放壓力
想要完成標準的平板支撐離不開大腦的專注力，在支撐過程中，大腦沒有空餘去思考其他問題，所以在練習結束後，大腦可以得到放鬆，徹底地釋放壓力 ，轉換心情 。
3 、改善體態
平板支撐可以美化背部和臀部線條，緩解久坐不動和坐姿不正確所導致的駝背和腰酸背痛。長期堅持平板支撐，可以改善體態，提升氣質
，增強自信。
4 、提高平衡能力
做好平板支撐需要良好的身體協調性，所以長期堅持可以大幅提高身體的平衡能力 ，增強身體重心的控製力和身體各處的協調能力。最後提醒大家，平板支撐最好在瑜伽墊上進行練習 ，因為支撐過程中手肘需要支撐點，而瑜伽墊的軟硬程度比較合適
。如果直接在堅硬的地板上做平板支撐 ，容易損傷手肘 ，而沙發和床則過於柔軟，會影響平板支撐發揮效用。