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我們身體所需的维生往營養元素極多,比如蛋白質、素种时身鐵、类多鋅以及各種維生素等,体内体往它們在人體中各自都發揮著重要的缺少作用。
就拿維生素來說,有表它對人體的现需健康也有著極大的影響 ,因此我們必須保證每天都攝入人體所需的补充維生素含量
,如果缺乏其中的维生往任何一種,都會有害健康。素种时身
那麽
,类多你知道自己是体内体往否缺乏某種維生素嗎 ?體內缺乏維生素時的不同表現 ,你應知曉
,缺少趕緊自查一下!有表
1、现需缺乏維生素A時
通常情況下,維生素A不足的情形較易發生在壓力大以及用眼較多的人群身上
,一般就會表現出夜晚視力變差、眼睛容易感染、易出現呼吸道疾病症狀以及毛發幹枯等問題
。
2、維生素B不足時
維生素B是一個泛稱,常見的B族維生素有維生素B1 、維生素B6
、維生素B12以及維生素B2,不同的維生素B缺乏時的表現各不相同。
首先,缺乏維生素B1時,人就會產生腳氣、肌肉酸痛以及運動能力減弱的現象;其次,當人體維生素B2不足時,就會出現口角發炎以及口腔潰瘍的問題;
再次,維生素B6的缺乏易導致人產生脂溢性皮炎 、虛弱、精神狀態不佳以及嗜睡的現象;最後
,當人體維生素B12缺乏時 ,就會表現出毛發變白 、指甲色素沉著 、體內分泌的褪黑素受到影響 ,甚至睡眠狀態變差等症狀
。
3
、維生素C缺乏時
當你的身體出現了乏力、情緒暴躁 、牙齦發紅腫脹以及出血、食欲不佳
、體重減輕等症狀時,就意味著你體內可能存在著維生素C不足的問題。
4、缺少維生素D時
維生素D是一種能夠促進鈣質吸收的物質,因此當人體內維生素D不足時,就易導致人產生骨質疏鬆的現象;此外
,它還可能會造成情緒低落
、憂鬱以及過敏的後果 ,這類症狀也容易發生在那些有心髒不好、高血壓以及高血糖症狀的人群身上
。
5、維生素E缺乏時
維生素E作為一種抗氧化的物質 ,能夠起到很好的延緩衰老的作用
,當體內這種營養元素不足時
,就會加劇皮膚的衰老 ,頭發出現分叉
,女性還可能會產生痛經的問題。
此外,這還會導致人體免疫能力的下降
、危害了肝髒健康以及增加了患上心血管疾病的風險,損害身體健康
。
因此,當你的身體出現這些症狀時,就需要及時補充維生素了。
補充維生素A則可以多吃胡蘿卜、空心菜 、豆製品、芹菜 、西紅柿、動物肝髒以及各種新鮮的水果等;
補充維生素B則要多食用如土豆、南瓜、油菜 、魚類以及香蕉之類的富含維生素B的食物;補充維生素C就可以多攝入富含維生素C的食物,比如獼猴桃 、柑橘、鮮棗、西紅柿、綠豆芽以及甘藍等;
補充維生素D就應多攝入動物肝髒、魚類以及水果蔬菜等富含維生素D的食物;補充維生素E就應該食用花生、芝麻
、橄欖油 、以及各種豆類 ,他們都是富含維生素E的食物 。
綜上所述,不同維生素的缺乏會引起身體不同的反應 ,如你有以上相應的症狀,就表明體內某種維生素的缺乏,並且它們亟需得到補充
,否則長期持續這種狀況就會危害到身體健康。
同時
,為了避免、預防這些情況的出現,平時就要養成一個良好的飲食習慣,堅持葷素搭配、營養均衡的原則,從而保證身體的健康 !